Um indivíduo adulto, praticante de exercícios físicos regulares de alta intensidade, busca um nutricionista para otimizar sua recuperação muscular pós-treino e evitar catabolismo proteico. Nesse cenário, qual a recomendação nutricional mais adequada para ser incluída na refeição pós-exercício?
- A)Ingestão exclusiva de carboidratos de alto índice glicêmico, para rápida reposição dos estoques de glicogênio sem adição de outros nutrientes.
- B)Consumo de bebidas esportivas ricas em eletrólitos, como única opção para hidratação e reposição energética.
- C)Combinação de proteínas de alto valor biológico (como whey protein ou carne magra) com carboidratos de rápida absorção.gabarito
- D)Aumento do consumo de gorduras saturadas e trans, visando o fornecimento de energia a longo prazo e a redução da inflamação.
- E)Exclusão total de qualquer tipo de alimento sólido por pelo menos 2 horas após o treino, priorizando apenas a hidratação com água.