A nutrição esportiva busca otimizar o desempenho atlético e a recuperação muscular por meio da alimentação adequada. Nesse contexto, a oferta energética é crucial, e a distribuição dos macronutrientes deve ser planejada criteriosamente. Em relação aos carboidratos, principal fonte de energia em exercícios de média e alta intensidade, qual das seguintes estratégias nutricionais é a mais recomendada para atletas de endurance em período pré-competição, visando maximizar as reservas de glicogênio?
- A)Redução gradual da ingestão de carboidratos nos três dias anteriores à competição, concomitantemente a um aumento da ingestão de gorduras, para promover a adaptação metabólica à oxidação lipídica.
- B)Aumento significativo da ingestão de carboidratos (7-10 g/kg de peso corporal/dia) nos 3-4 dias que antecedem a competição, enquanto se mantém um volume de treino reduzido para otimizar o estoque de glicogênio muscular e hepático.gabarito
- C)Ingestão elevada de carboidratos de alto índice glicêmico imediatamente antes da competição, sem alteração na dieta nos dias anteriores, para um aporte energético rápido.
- D)Foco na ingestão de proteínas e gorduras nos dias que antecedem a competição, com carboidratos restritos a 2-3 g/kg de peso corporal/dia, para favorecer a massa muscular e evitar o acúmulo de gordura.
- E)Consumo de carboidratos apenas após a competição, priorizando o repouso e a hidratação nos dias pré-competição para evitar fadiga.