A nutrição esportiva desempenha um papel fundamental no desempenho atlético e na recuperação muscular. Em relação à ingestão de carboidratos para atletas de endurance, qual estratégia é mais adequada para otimizar os estoques de glicogênio muscular antes de uma competição prolongada?
- A)Restrição severa de carboidratos nos dias que antecedem a prova, seguida de um único dia de carga intensa.
- B)Consumo de dietas hiperproteicas e hipocalóricas, com foco em gorduras insaturadas.
- C)Ingestão gradual e elevada de carboidratos (7-12 g/kg/dia) nos 3-4 dias que precedem a competição, reduzindo a intensidade do treinamento.gabarito
- D)Foco exclusivo em carboidratos de alto índice glicêmico logo antes e durante a prova, sem preocupação com a fase pré-competição.
- E)Aumento do consumo de fibras insolúveis para promover a saciedade e reduzir a ingestão calórica.